カテゴリー: ダイエット

ダイエットに有効な有酸素運動として代表的なのがあります。
それが、ウォーキングとジョギングです。

どちらもワタシは嫌いですが….^^;

それはともかく、この２つは雨が降るとやりにくいですよね。
それが欠点ですよね。

そこで気になるのが、家でできる有酸素運動ですよね。

有酸素運動の中には自宅で簡単にできるものもあります。
ですから、天気が悪い日や外出できない日は以下のような運動もいいかも(^^)

・スクワット
・フラフープ
・エアロバイク
・エクササイズ
・フラダンス
・ラジオ体操
・踏み台昇降運動

これらは全て、家でできる有酸素運動なのです。

この中で特におすすめなのはコレです。
スクワットとエアロバイクですね。

スクワットはお金をかけずに気軽に行うことが可能です。
また、脂肪燃焼効果も高いそうです。

また、下半身を効率良く鍛えることも可能です。
それにより、ウエストのシェイプアップにも繋がりますよ

そして、エアロバイクは上記に挙げた有酸素運動の中で、最もダイエット効果が高いと言われています。
ただし、購入するのにある程度のお金がかかります(T_T)
ですが持っておくと自宅でいつでも効果的な有酸素運動を行うことが可能ですよ(^^)

続きを読む 家でできる有酸素運動にはどんなものがあるの？

有酸素運動は脂肪を効率良く燃焼できます。
だから有酸素運動は、ダイエットに用いられることが多いのです。

しかし、有酸素運動の効果が時間帯によって変わります。
このことを知っている人はそれほど多くないはずです。

では、いつ有酸素運動をするとダイエット効果が高いのでしょう？
それは、朝食前です。

ダイエット効果が高いタイミングは、朝食前だそうですよ。

朝食前というのは空腹時です。
ということは、低血糖の状態なのです。

この低血糖の状態の時は脂肪の燃焼率が良いのです。
それで朝食前が、最もダイエット効果が大きいという訳です。

また、運動後６時間は脂肪燃焼率が高いです。
だから、いつもと同じような生活をしていても脂肪が蓄積されづらい状態といえます。

そのため、朝食前に運動をすることによって、朝食や昼食を食べても脂肪になりにくいという寸法です。
もちろん、夜の空腹時に有酸素運動をしてもダイエット効果はありますよ。

ですが、朝食前に比べると効果が落ちます。
だから、なるべく起床後にジョギングやウォーキングを行うようにしてくださいね

続きを読む いつ有酸素運動するとダイエット効果が高い？

糖質制限ダイエットは、危険だともいわれています。
これは、本当なのでしょうか？

確かに、やり方を間違えてしまうと大変です。
糖質制限ダイエットはやり方を間違えると危険です。

それは過度に糖質を制限することによって色々と問題が起きるからです。
どのような問題かというと、このようなことが起きる可能性があります。

・注意力や集中力の低下
・病気のリスクを高める
・体臭や口臭への影響

糖質は、私たちが生きていく上で、なくてはならない栄養素なのです。
もし、これを過度に制限すると脳に悪影響を与えます。

それにより、注意力や集中力が低下してしまうのです。
これにより、日常生活に大きな支障をきたします(T_T)

頭がぼんやりとして、普段ではすることがないようなミスをしてしまうことも…..。
それに、糖質を制限すると栄養バランスの悪い食事になりやすいのです。

それにより、病気のリスクが高まりますよ。
どのような病気かというとケトン血症、心筋梗塞、脳卒中といった病気を引き起こす可能性があります。

そのため、過度な糖質制限は禁物ですよ。

また、ご飯やパンといった炭水化物を食べずに運動をしてしまうと、ケトン臭が発生します。
これにより、体臭や口臭が悪化する恐れもあります。

糖質制限ダイエットには、こういったリスクがあります。
ですから、あまり過度な糖質制限はしないようにしましょうね。

続きを読む 糖質制限ダイエットって危険？