有酸素運動とダイエット – 情報ライブ　ケンタ屋

心拍数を測りながら有酸素運動した方がいいの？

ダイエットのために有酸素運動をする場合、心拍数を測りながらのやったほうがよいのでしょうか??
この方が効果的だといわれています。

その理由は、心拍数を測りながら行うことで、効率良く脂肪を燃焼が可能だからです。
そもそも脂肪を燃焼させるには、適度な運動強度を維持する必要です。

そのため、激しい運動をしても硬化りません。
また、軽すぎる運動をしても駄目ですよ。

脂肪を効率良く燃焼したい場合は、最大心拍数の６０％～８０％を心がけましょう。

この数値が最も脂肪が燃焼しやすい運動強度といえます。
ですから、この心拍数を保ちながら続けることで、無駄に努力せずに最大のダイエット効果が得られるのです。

無駄な努力せずというところがいいですよね(^^)

最大心拍数は、「２２０－年齢」という計算式で求めることが可能です。

この計算式で求めた最大心拍数の６０％～８０％が、ダイエットのための有酸素運動では理想の心拍数なんですって。
また、心拍数を測る方法としては、手首に指を当てて１分間の脈拍をカウントする方法もあります。
ただ、これを運動中に行うのは難しいです。

運動中に測るのなら、腕に巻くタイプの心拍計を使った方がいいでしょうね。

有酸素運動には色々な種類があります。
てすが、最もダイエット効果が高いのは一体何なのでしょうか？

どうせなら一番ダイエット効果の高い有酸素運動で、効率良く痩せたいものです(^^)
ワタシも効率的に痩せたい^^;

それはともかく、有酸素運動で最もダイエット効果が高いといわれているのはコレです。
それは、ジョギングです。

ジョギングは脂肪を効率良く燃焼可能です。
またジョギングは、消費カロリーも多いのです。

そのため、ジョギングを毎日続ければダイエット効果は期待できます。
ジョギングを毎日続ければ、きっとあなたは早めに痩せることが可能でしょう。

ただ、ジョギングをする時に気をつけたいことがあります。
それは負荷をかけすぎないことですね。

ジョギングはあくまでも呼吸ができる状態で走りましょう。
これが重要なのです。

ですから、速く走る必要はありませんよ。

速く走ってしまうとそれはジョギングではありません。
早く走るのは、ランニングです。

そうなると、有酸素運動ではなくなってしまいます(T_T)

走るスピードは会話ができる程度の余裕がある状態が理想です。
これくらいのペースで走るようにしてくださいね。

また、ジョギングをするのが辛いという人には、ウォーキングがよいでしょう。
ウォーキングもダイエット効果が高い有酸素運動なのです。

ウォーキングも長く続けることを意識するのであれば、ジョギングよりも良いかもしれませんよ。
どちらをやるにせよ続けなければ意味はありませんが….^^;

ダイエットに有効な有酸素運動として代表的なのがあります。
それが、ウォーキングとジョギングです。

どちらもワタシは嫌いですが….^^;

それはともかく、この２つは雨が降るとやりにくいですよね。
それが欠点ですよね。

そこで気になるのが、家でできる有酸素運動ですよね。

有酸素運動の中には自宅で簡単にできるものもあります。
ですから、天気が悪い日や外出できない日は以下のような運動もいいかも(^^)

・スクワット
・フラフープ
・エアロバイク
・エクササイズ
・フラダンス
・ラジオ体操
・踏み台昇降運動

これらは全て、家でできる有酸素運動なのです。

この中で特におすすめなのはコレです。
スクワットとエアロバイクですね。

スクワットはお金をかけずに気軽に行うことが可能です。
また、脂肪燃焼効果も高いそうです。

また、下半身を効率良く鍛えることも可能です。
それにより、ウエストのシェイプアップにも繋がりますよ

そして、エアロバイクは上記に挙げた有酸素運動の中で、最もダイエット効果が高いと言われています。
ただし、購入するのにある程度のお金がかかります(T_T)
ですが持っておくと自宅でいつでも効果的な有酸素運動を行うことが可能ですよ(^^)