有酸素運動には色々な種類があります。
てすが、最もダイエット効果が高いのは一体何なのでしょうか？
どうせなら一番ダイエット効果の高い有酸素運動で、効率良く痩せたいものです(^^)
ワタシも効率的に痩せたい^^;
それはともかく、有酸素運動で最もダイエット効果が高いといわれているのはコレです。
それは、ジョギングです。
ジョギングは脂肪を効率良く燃焼可能です。
またジョギングは、消費カロリーも多いのです。
そのため、ジョギングを毎日続ければダイエット効果は期待できます。
ジョギングを毎日続ければ、きっとあなたは早めに痩せることが可能でしょう。
ただ、ジョギングをする時に気をつけたいことがあります。
それは負荷をかけすぎないことですね。
ジョギングはあくまでも呼吸ができる状態で走りましょう。
これが重要なのです。
ですから、速く走る必要はありませんよ。
速く走ってしまうとそれはジョギングではありません。
早く走るのは、ランニングです。
そうなると、有酸素運動ではなくなってしまいます(T_T)
走るスピードは会話ができる程度の余裕がある状態が理想です。
これくらいのペースで走るようにしてくださいね。
また、ジョギングをするのが辛いという人には、ウォーキングがよいでしょう。
ウォーキングもダイエット効果が高い有酸素運動なのです。
ウォーキングも長く続けることを意識するのであれば、ジョギングよりも良いかもしれませんよ。
どちらをやるにせよ続けなければ意味はありませんが….^^;
縄跳びでダイエットする時の注意点とは？
ダイエット効果が意外と高いものがあります。
それは、縄跳びです。
縄跳びは、一部分だけではなく全身を鍛えることが可能です。
だからこそ、ダイエットにおすすめの運動と言えます。
そのため、痩せたいと思っている人は縄跳びを始めましょう。
しかし、縄跳びでダイエットをする場合、注意してほしいことがいくつかあります。
その注意点を守らないとダイエット効果が低くなります。
縄跳びでダイエットする際の注意点は、コレです。
・毎日続ける
・跳び過ぎない
・徐々にステップアップしていく
まず、一番大事なのは、毎日続けましょう。
１週間に１回、まとめて跳んでも全く意味がありません。
ツライでしょうが、できる限り毎日縄跳びをするようにしてくださいね。
ただし、跳び過ぎはNGです。
跳び過ぎると次第に疲れてきます。
それでは、有酸素運動ではなくなってしまいます(T_T)
また、筋肉痛をずっと引きずってしまい、効率が悪いです。
そして、無理をせずに徐々にステップアップしましょう。
最初は１０分程度から縄跳びを始めましょう。
そして、体力に合わせて徐々に増やせばよいのです。
また、１分跳んだら３０秒休憩するといったようにしましょう。
このように、きちんと休憩を入れるようにしてくださいね。