ダイエット – ページ 6 – 情報ライブ　ケンタ屋

ファスティングダイエットのやり方って？

ファスティングダイエットが女性の間で流行っているそうです。
ですが、このファスティングダイエットはどのように行えば良いのでしょう？

ファスティングダイエットのやり方は、コレです。

・基本的には３日間
・無理をしない
・水分を摂る
・間食をできる限りしない
・お酒を飲まない

ファスティングダイエットは、３日間続けるのが理想なんだとか。
ただし、絶対な3日続けなければいけないというわけでもありません。

３日間だと難しいという方は、１日や２日でも問題ありませんよ(^^)

そして、ファスティングダイエットで最も大事なことがあります。
それは、無理をしないということです。

断食をしていると、エネルギー不足に陥ります。
こうなると、体調を崩す恐れが….(T_T)

もし、体調がおかしいと感じた場合は、すぐに中止してくださいね。

それに、断食というと水分の摂取もダメなイメージがあるかもしれません。
ですが、違います。

ファスティングダイエットを行なうときはちゃんと水分はしっかりと摂取することが大切ですよ。

そうしないと、脱水症状になります。
こうなると、ダイエットどころではなくなってしまいます(T_T)

それから、間食をしてしまうとダイエット効果が落ちてしまいます。
ですから、なるべく控えるようにしましょうね。

空腹にどうしても耐えることができない場合は、カロリーの少ないものでしたら口にしても大丈夫です。
あと、お酒はダメです。

お酒は基本的に高カロリーです。
また、空腹時にアルコールを摂取するのは危険です。

てすからファスティングダイエットを行っているときはお酒は飲まないでくださいね

ダイエットのために有酸素運動をする場合、心拍数を測りながらのやったほうがよいのでしょうか??
この方が効果的だといわれています。

その理由は、心拍数を測りながら行うことで、効率良く脂肪を燃焼が可能だからです。
そもそも脂肪を燃焼させるには、適度な運動強度を維持する必要です。

そのため、激しい運動をしても硬化りません。
また、軽すぎる運動をしても駄目ですよ。

脂肪を効率良く燃焼したい場合は、最大心拍数の６０％～８０％を心がけましょう。

この数値が最も脂肪が燃焼しやすい運動強度といえます。
ですから、この心拍数を保ちながら続けることで、無駄に努力せずに最大のダイエット効果が得られるのです。

無駄な努力せずというところがいいですよね(^^)

最大心拍数は、「２２０－年齢」という計算式で求めることが可能です。

この計算式で求めた最大心拍数の６０％～８０％が、ダイエットのための有酸素運動では理想の心拍数なんですって。
また、心拍数を測る方法としては、手首に指を当てて１分間の脈拍をカウントする方法もあります。
ただ、これを運動中に行うのは難しいです。

運動中に測るのなら、腕に巻くタイプの心拍計を使った方がいいでしょうね。

有酸素運動には色々な種類があります。
てすが、最もダイエット効果が高いのは一体何なのでしょうか？

どうせなら一番ダイエット効果の高い有酸素運動で、効率良く痩せたいものです(^^)
ワタシも効率的に痩せたい^^;

それはともかく、有酸素運動で最もダイエット効果が高いといわれているのはコレです。
それは、ジョギングです。

ジョギングは脂肪を効率良く燃焼可能です。
またジョギングは、消費カロリーも多いのです。

そのため、ジョギングを毎日続ければダイエット効果は期待できます。
ジョギングを毎日続ければ、きっとあなたは早めに痩せることが可能でしょう。

ただ、ジョギングをする時に気をつけたいことがあります。
それは負荷をかけすぎないことですね。

ジョギングはあくまでも呼吸ができる状態で走りましょう。
これが重要なのです。

ですから、速く走る必要はありませんよ。

速く走ってしまうとそれはジョギングではありません。
早く走るのは、ランニングです。

そうなると、有酸素運動ではなくなってしまいます(T_T)

走るスピードは会話ができる程度の余裕がある状態が理想です。
これくらいのペースで走るようにしてくださいね。

また、ジョギングをするのが辛いという人には、ウォーキングがよいでしょう。
ウォーキングもダイエット効果が高い有酸素運動なのです。

ウォーキングも長く続けることを意識するのであれば、ジョギングよりも良いかもしれませんよ。
どちらをやるにせよ続けなければ意味はありませんが….^^;