健康情報を集めました。
有酸素運動は脂肪を効率良く燃焼できます。
だから有酸素運動は、ダイエットに用いられることが多いのです。
しかし、有酸素運動の効果が時間帯によって変わります。
このことを知っている人はそれほど多くないはずです。
では、いつ有酸素運動をするとダイエット効果が高いのでしょう？
それは、朝食前です。
ダイエット効果が高いタイミングは、朝食前だそうですよ。
朝食前というのは空腹時です。
ということは、低血糖の状態なのです。
この低血糖の状態の時は脂肪の燃焼率が良いのです。
それで朝食前が、最もダイエット効果が大きいという訳です。
また、運動後６時間は脂肪燃焼率が高いです。
だから、いつもと同じような生活をしていても脂肪が蓄積されづらい状態といえます。
そのため、朝食前に運動をすることによって、朝食や昼食を食べても脂肪になりにくいという寸法です。
もちろん、夜の空腹時に有酸素運動をしてもダイエット効果はありますよ。
ですが、朝食前に比べると効果が落ちます。
だから、なるべく起床後にジョギングやウォーキングを行うようにしてくださいね
糖質制限ダイエットは、危険だともいわれています。
これは、本当なのでしょうか？
確かに、やり方を間違えてしまうと大変です。
糖質制限ダイエットはやり方を間違えると危険です。
それは過度に糖質を制限することによって色々と問題が起きるからです。
どのような問題かというと、このようなことが起きる可能性があります。
・注意力や集中力の低下
・病気のリスクを高める
・体臭や口臭への影響
糖質は、私たちが生きていく上で、なくてはならない栄養素なのです。
もし、これを過度に制限すると脳に悪影響を与えます。
それにより、注意力や集中力が低下してしまうのです。
これにより、日常生活に大きな支障をきたします(T_T)
頭がぼんやりとして、普段ではすることがないようなミスをしてしまうことも…..。
それに、糖質を制限すると栄養バランスの悪い食事になりやすいのです。
それにより、病気のリスクが高まりますよ。
どのような病気かというとケトン血症、心筋梗塞、脳卒中といった病気を引き起こす可能性があります。
そのため、過度な糖質制限は禁物ですよ。
また、ご飯やパンといった炭水化物を食べずに運動をしてしまうと、ケトン臭が発生します。
これにより、体臭や口臭が悪化する恐れもあります。
糖質制限ダイエットには、こういったリスクがあります。
ですから、あまり過度な糖質制限はしないようにしましょうね。
糖質制限ダイエットを成功させるコツはちゃんとあります。
それはこの３つです。
・何が駄目で何が良いのかをきちんと確認する
・カロリーはそれほど気にしない
・筋トレや運動をする
糖質制限ダイエットを成功させるには、まず何を食べて良いのか、何を食べては駄目なのかをきちんと把握しましょう。
これが糖質制限ダイエットを行なう際には重要です。
主食や果物、お菓子などを口にしなければ基本的に大幅に糖質をカット可能です。
ですが、それだけでは効果が薄い場合があります(T_T)
ですから、どのような食べ物にどのくらい糖質が含まれているのかをきちんと調べましょう。
これはとっても大切なんですよ。
また、ダイエットをする時にはカロリーを考えるのが一般的です。
ですが、糖質ダイエットをする上ではそれほど重要ではないのです。
ただ、さすがに大幅なカロリーオーバーはいけませんよ。
まあ、気にしすぎるのもいけません。
それでストレスが溜まり、失敗する可能性が高くなるからです。
それに、糖質制限ダイエットの効果をアップさせるためにも、筋トレや運動をしましょう。
筋トレや運動で代謝を上げればそれだけ成功する可能性が高くなります。
代謝を上げることによって、痩せやすい体になりますよ。
こうなれば、さらにダイエット効果が増すでしょうね。