健康 – ページ 5 – 情報ライブ　ケンタ屋

産後ダイエットにはどんな食事がいいの？

ダイエットを成功させるにはコツがあります。
それは、食事の見直しですよ。

これが産後ダイエットの基本です。

では、産後ダイエットをする上でどんな食事をすればいいのでしょう？
それは、この通りです。

・食事の量は制限しない
・低カロリーな食事を心がける
・糖質をカットする
・脂肪分を控える

食事の量を大幅に減らすことで体重を落とすことが可能です。
ですが、それでは赤ちゃんに栄養満点の母乳を与えることができませんよ(T_T)

一般的に、母乳を与えることで痩せみたいです。
なので、過度に食事量を減らすのはやめましょう。

そうではなく、栄養バランスの良い食事を心がけてくださいね。

カロリーが高いものばかりを食べていると太ってしまいます。
そのため、低カロリーの食事を目指しましょうね。

和食中心の食事がベストです。
そうすると、自然にカロリーを抑えることができますよ。

また、糖質や脂肪分を過度に摂取するとぶくぶく太ってしまいます。
なので、糖質や脂肪分はなるべく控えるようにしてくださいね。

ただし、過度に控えると栄養が偏ってしまいますよ。
だから、ほどほどにするようにしましょうね。

もちろん、これらは普通のダイエットにもいえることです。
なので、出産をしていない人にもおすすめですよ(^^)

産後ダイエットに効果的な運動があります。
それは、ウォーキングです。

ウォーキングは無理なく脂肪を燃焼させることが可能なんですよ。
なので、産後の早い時期からスタートできますよね。

赤ちゃんと一緒に散歩がてら行えます。
これもメリットウォーキングの特徴です。

また歩くことで、育児のストレス解消にもなるでしょう。

ウォーキングで痩せるコツはコレです。
そう、できるだけ毎日続けることなんですよ。

１週間に１回とか２回では効果なしです。
ソウではなく、ウォーキングで痩せるためには毎日続けないといけません。

そうしないと効果が現われにくいというのがウォーキングでのダイエットの特徴なのです。

だから、なるべく休まずに歩くようにしてくださいね。

１回のウォーキング時間は３０分～１時間程度です。
これくらいで十分ですよ。

だから、それほど難しくはないと思います。
とはいえ、悪天候の日や体調が悪い日は無理をしてはいけません。
そんなときは無理をしないで休むことも大切です。

それに、ウォーキングをする時は、歩きやすく衝撃を吸収してくれるような靴を履きましょう(^^)

普通の靴で行うと足の裏が痛くなりますよ。
また、磨り減った靴だと骨盤の歪みを悪化させる原因にもなります。

できれば、ウォーキング専用の靴を用意してくださいね。

また、水中ウォーキングもいいですね。
これも効果的だといわれています。

それは、水中だと体への負担が非常に少ないからです。
なので、体力が低下している産後でも問題なく行うことができますよ(^^)

授乳中にできる産後ダイエットはまだあります。
それは「酵素ダイエット」です。

この酵素ダイエットとは、酵素を多く含んだ酵素ドリンクを使用した置き換えダイエットなんですよ(^^)

通常は食事を酵素ドリンクに置き換えます。
ですが、産後だと体への負担が大きいすぎます。

なので、おやつを置き換える程度ですけどね。

おやつを酵素ドリンクに置き換えるだけでも、かなりのカロリーを抑えることが可能です。
そのため酵素ドリンクで、簡単にダイエットをすることができますよ。

さらに、酵素を体に取り入れることによって、痩せやすく太りづらい体質を変化させることだって可能です。

しかも、酵素ドリンクには酵素だけでなく、様々な栄養素もふんだんに含まれています。
それで、普段の食事では摂取できない栄養を補うこともできます。

こうなると、母乳にも良い影響を与えますよ。

授乳中から代謝を上げておくことで、授乳後のダイエットがより簡単になりますよ。
だから、無理をしない程度に行うようにしてくださいね。

早く痩せたいという理由で、授乳中にも関わらず食事制限ダイエットをしてしまう人もいます。
ですが、それをすると母乳に含まれる栄養が少なくなってしまいますよ。

だからこういったことはお止めください。