カテゴリー: 健康

今回はお尻の筋トレのご紹介です。
ちなみに人間が2本足で立てるのもこのお尻の筋肉のおかげらしいですよ。

このおしりの筋トレはこれです↓

・スクワット
・四つん這いで足を伸ばすトレーニング
・太ももを浮かすトレーニング

まずはスクワットです。
これは、足を肩幅に広げましょう。
そして、つま先を外側に向けます。

この時、両手は頭の後ろで組みましょう。

ここから、息を吐きながら太ももを床と平行に曲げるのです。
ここでスクワットのポイントを説明します。

それは背筋を伸ばした状態をキープする
これがスクワットのがポイントです。

そして、息を吸いながら、元の状態に戻しましょう。

スクワットの回数は１０回×３セット行ってください。
確か女優の森光子さんも健康のため毎日スクワットをされていましたよね。

次に、四つん這いで足を伸ばすトレーニングです。
これは、まず、四つん這いになります。

左足を上に向かって伸ばし、１０秒間その状態をキープして元に戻します。
次に右足も同じように伸ばして１０秒間キープ。

これを左右１０回おこないます。
この10秒キープというのが曲者です。
これが慣れてないと結構辛いです。
まあだからこそ筋肉がつくのですが….。

最後に、太ももを浮かすトレーニングです。

これは、リラックスした状態でうつ伏せに寝て、両足を肩幅に広げましょう。
足をまっすぐ伸ばしたまま、息を吐きながら、太ももから足を浮かせてください。

この時無理をしないでください。
上げられるところまで足を上げましょう。

それで、その状態で３０秒間キープして、元の状態に戻すのです。

この一連の動作を３セット行います。

この筋トレを続けることで、お尻の筋肉が鍛えられちゃいます。
これで美尻はあなたのものです。

きゅっと引き締まったキレイなお尻を魅せつけてやりましょう。

今日は背中の筋トレをみていきましょう。
この背中の筋トレにはこのような筋トレがあります。

・バッククランチツイスト
・タッチトウズ
・トランク・エクステンション

この3つです。

まずはバッククランチツイストからみていきましょう。

ではまず、うつ伏せになってください。
次に、両手を頭の後ろで組み、肘を床に付けましょう。
それで左の肘を床に付けた状態で、右の肘を上げるようにして、体をひねります。

ちょっとツライかも^^;

体をひねったら、その状態を５秒間キープです。
その後、元の状態に戻すのです。

これを左右同じように数回行うのです。
書いててなんですがやっぱりツライですよねこの運動^^;

次はタッチトウズです。

まず両手にダンベルを持って立ち、足を肩幅ほどに開きましょう。
そして、ダンベルを持った両手で左のつま先を触るように上半身を倒すのです。

この時の注意点です。
それは足を曲げないように気をつけましょうね。

上半身を一度戻して、次は右のつま先の方へ上半身を倒します。

回数はこれを左右交互に数回ずつです。
ワタシにはこれはまあ許容できる筋トレですね

最後はトランク・エクステンションです。

これは、仰向けになります。
そして、両手を顎の下に置き、上半身を反らせて、ゆっくりと元に戻すのです。

まあ簡単な筋トレです。
これも注意点があります。

それは手は顎に付けたままにし、足が反動で上がってしまうことがあるのです。
なので、誰かに足を押さえてもらうなどして固定することをオススメします。

これを１０回行い、休憩を入れて、合計３セット行いましょう。
ワタシは無理してやったので腰がいたくなっちゃいました。

あなたはワタシのように無理はしないでくださいね。
少しずつ回数を増やすといいですよ～。

今回は胸の筋トレをご紹介していきます。
あなたはこの胸の筋トレのやり方をご存知ですか？？
知らなかったらこれで覚えてくださいね。

これも3つ紹介していきます。
その3つの胸の筋トレがこれです↓

・腕立て伏せ
・手合わせ
・ダンベルフライ

まあこの三つが胸の筋トレで有名ですよ^^;

腕立て伏せは、以前もこのブログで紹介しましたよね。
もうあなたもご存知でしょうがこの腕立て伏せは腕だけを鍛えるのではありません。

なんと大胸筋も鍛えられるのです。
なのでもう一度復習を兼ねてご紹介していきます。

まず、肩幅より少し広めに両手を床に付け、足を伸ばしましょう。
そして、肘を外側に曲げるようにして、上体を落とします。

ここで注意点です。
腕立て伏せをするとき、両手の間隔が、肩幅よりも狭い人がいます。
ですが、これでは大胸筋を鍛えることができませんよ。

では両手の間隔が広いほどいいのかというそのとおりなのです。
両手の間隔が広いほど大胸筋への刺激が強くなり、より鍛えることが可能です。

続いて、手合わせです。
まるで試合でも始まるのかと思われるかもしれませんが違います。
これはとっても簡単な筋トレなのです。

ではやり方をご紹介。

まっすぐ立ち、両手のひらを胸の前で合わせて合掌のポーズを取ります。
この状態で、両手を押し合わせるようにして力を入れるだけです。

ね、簡単でしょう。
これだけ筋トレですので暇なときに手軽に行うことができます。

続いては、ダンベルフライです。
これは道具が必要です。
その道具とは、ダンベルとベンチです。

まずは、ダンベルを両手に持ちましょう。
そして、ベンチに仰向けになります。

この状態でダンベルを持った両手を上へ伸ばします。
そして、ゆっくりと左右に両手を広げて肘を曲げていきます。

ダンベルを持った手を下ろしていき、また手を上へ伸ばしていくというものです。

最後のダンベルフライは道具が必要ですが最初の2つは道具もいらないので
まずはこちらから手軽に胸を鍛えるのが良いかと思います。

物足りなくなったらダンベルとベンチを購入しましょう。