今日は背中の筋トレをみていきましょう。
この背中の筋トレにはこのような筋トレがあります。
・バッククランチツイスト
・タッチトウズ
・トランク・エクステンション
この3つです。
まずはバッククランチツイストからみていきましょう。
ではまず、うつ伏せになってください。
次に、両手を頭の後ろで組み、肘を床に付けましょう。
それで左の肘を床に付けた状態で、右の肘を上げるようにして、体をひねります。
ちょっとツライかも^^;
体をひねったら、その状態を５秒間キープです。
その後、元の状態に戻すのです。
これを左右同じように数回行うのです。
書いててなんですがやっぱりツライですよねこの運動^^;
次はタッチトウズです。
まず両手にダンベルを持って立ち、足を肩幅ほどに開きましょう。
そして、ダンベルを持った両手で左のつま先を触るように上半身を倒すのです。
この時の注意点です。
それは足を曲げないように気をつけましょうね。
上半身を一度戻して、次は右のつま先の方へ上半身を倒します。
回数はこれを左右交互に数回ずつです。
ワタシにはこれはまあ許容できる筋トレですね
最後はトランク・エクステンションです。
これは、仰向けになります。
そして、両手を顎の下に置き、上半身を反らせて、ゆっくりと元に戻すのです。
まあ簡単な筋トレです。
これも注意点があります。
それは手は顎に付けたままにし、足が反動で上がってしまうことがあるのです。
なので、誰かに足を押さえてもらうなどして固定することをオススメします。
これを１０回行い、休憩を入れて、合計３セット行いましょう。
ワタシは無理してやったので腰がいたくなっちゃいました。
あなたはワタシのように無理はしないでくださいね。
少しずつ回数を増やすといいですよ～。