今回はお尻の筋トレのご紹介です。
ちなみに人間が2本足で立てるのもこのお尻の筋肉のおかげらしいですよ。
このおしりの筋トレはこれです↓
・スクワット
・四つん這いで足を伸ばすトレーニング
・太ももを浮かすトレーニング
まずはスクワットです。
これは、足を肩幅に広げましょう。
そして、つま先を外側に向けます。
この時、両手は頭の後ろで組みましょう。
ここから、息を吐きながら太ももを床と平行に曲げるのです。
ここでスクワットのポイントを説明します。
それは背筋を伸ばした状態をキープする
これがスクワットのがポイントです。
そして、息を吸いながら、元の状態に戻しましょう。
スクワットの回数は１０回×３セット行ってください。
確か女優の森光子さんも健康のため毎日スクワットをされていましたよね。
次に、四つん這いで足を伸ばすトレーニングです。
これは、まず、四つん這いになります。
左足を上に向かって伸ばし、１０秒間その状態をキープして元に戻します。
次に右足も同じように伸ばして１０秒間キープ。
これを左右１０回おこないます。
この10秒キープというのが曲者です。
これが慣れてないと結構辛いです。
まあだからこそ筋肉がつくのですが….。
最後に、太ももを浮かすトレーニングです。
これは、リラックスした状態でうつ伏せに寝て、両足を肩幅に広げましょう。
足をまっすぐ伸ばしたまま、息を吐きながら、太ももから足を浮かせてください。
この時無理をしないでください。
上げられるところまで足を上げましょう。
それで、その状態で３０秒間キープして、元の状態に戻すのです。
この一連の動作を３セット行います。
この筋トレを続けることで、お尻の筋肉が鍛えられちゃいます。
これで美尻はあなたのものです。
きゅっと引き締まったキレイなお尻を魅せつけてやりましょう。