カテゴリー: 健康

不眠症の対策方法とはどのようなものがあるのでしょう。
それは、次のようなことがです(^^)

・毎日決まった時間に起床する
・適度な運動を行う
・体を温める
・寝る前に強い光を見ない
・寝る前に食べ物を口にしない
・自分に合った枕を使用する

まずは一番最初にやって欲しい対策がコレ
毎日決まった時間に起床することです。

これで、自律神経を調節できます。
それで、一日の周期を作ることが可能ですよ。

そうすることで、夜になると自然に眠くやることでしょう(^^)

また、適度な運動も必要ですよ。
体を動かすことで疲れます。
体にほどよい疲れを与えることで、寝付きが良くるものです。

これは、あなたも経験があるはずです。
あとは、半身浴などで体を温めることも有効です。

体を温めることで、眠気を誘うことが可能ですよ。

あと、気をつけてほしいことが、寝る前に強い光を見ないようにしましょう。
もし見てしまうと眠れなくなります。

ですから寝る前は、なるべく光を抑えるようにしましょうね。

あとは食事です。
就寝前に食べ物を口にしてしまうと胃腸の働きが活発になります。
これがいけません。

胃腸の働きが活発になると、睡眠の妨げになります。
ですから寝る前には、決して食べないようにしてくださいね。

最後は枕を変えてみましょう。
もしかしたら枕が原因で寝付けないのかもしれません。
あなたに合った枕を使用するというのも一つの手ですよ。

あなたが不眠症にお悩みなら、これらのことを実践してください。
これで、不眠症を予防したり、改善することが可能ですよ。

逆に、寝る前のタバコや過度なアルコールはNGです。
こんなことをしていると、不眠症を引き起こす可能性があります。
ですので、絶対にこれらは避けるようにしましょうね。

不眠症にはチェック方法があるのです。
ご存知でしたか??

もしあなたが、以下の項目に該当するものが多ければ多いほど問題です(T_T)
該当するものが多ければ、あなたは不眠症の可能性が高いと思ってくださいね。

チェック項目は、コレです。

・寝ようと思っても３０分以上眠れないことが多い
・夜中に何度も目が覚めてしまう
・寝ても疲れが取れない
・眠れない日が続いている
・早朝に目が覚めて、そこから眠ることができない
・体がだるい
・日中に強い睡魔に襲われる
・些細な物音で目覚めてしまう
・就寝時間がバラバラ
・過度なストレスを受けている
・アルコールをいつも飲んでいる

もし、あなたが不眠症かもしれないと感じている場合は、これらの項目にいくつ該当するかチェックしましょう。
これでもし、大半の項目に該当するようであれば、不眠症の可能性が高いです。

そういった場合には、医師に相談されることをオススメします。

そのまま放置などはいけませんよ。
そんなことをしてしまうと日常生活に支障をきたします。

そうなってしまっては、大変な事態になる恐れもあるからです。
症状が軽い場合は、病院の薬ですぐに改善できることもあります。

ですで、早めに病院に行きましょう。
それがオススメですよ。

不眠症になった場合、あなたはどこの診療科に行けばいいのか知っていますか??
ワタシは知りませんでした。

なので調べてみました。

その結果がコレです。
不眠症の場合、以下のような科があるところに行きましょうね。

・内科
・神経内科
・神経科
・精神科
・心療内科
・不眠外来

基本的にこれらの科であれば、不眠症の相談にのってくれるようです。
ただし、症状が酷い場合は違います。
そういった場合は、不眠専門の不眠外来に行きましょう。

これがオススメですよ。

また、違う科を紹介されることもあります。
それは不眠の症状や原因によっては扱いが違うからです。

それに、病院ではなく、メンタルクリニックというのも一つの方法です。
このメンタルクリニックで不眠症を相談してみるというのもいいと思いますよ。

そうはいっても、自己判断だと最初から適切な科に行くことは難しいですよね。
そういった時は、まずは病院に電話をしましょう。

そして、症状を伝えましょう。
この時の注意として、より具体的に症状を伝えましょう。

その方が、適切な科を紹介してくれますよ(^^)

軽い不眠症であれば、病院で薬を処方してもらえば大丈夫です。
これなら薬で、すぐに治すことが可能ですよ。

しかし、薬には副作用があります。
ですから、医師にどのような症状が現われるのかをちゃんと確認してくださいね。

もし、あまりにも副作用がひどいようであれば医師に相談しましょう。
それで、違う薬を処方してもらった方がいいでしょうね。