不眠症の対策方法とはどのようなものがあるのでしょう。
それは、次のようなことがです(^^)
・毎日決まった時間に起床する
・適度な運動を行う
・体を温める
・寝る前に強い光を見ない
・寝る前に食べ物を口にしない
・自分に合った枕を使用する
まずは一番最初にやって欲しい対策がコレ
毎日決まった時間に起床することです。
これで、自律神経を調節できます。
それで、一日の周期を作ることが可能ですよ。
そうすることで、夜になると自然に眠くやることでしょう(^^)
また、適度な運動も必要ですよ。
体を動かすことで疲れます。
体にほどよい疲れを与えることで、寝付きが良くるものです。
これは、あなたも経験があるはずです。
あとは、半身浴などで体を温めることも有効です。
体を温めることで、眠気を誘うことが可能ですよ。
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あと、気をつけてほしいことが、寝る前に強い光を見ないようにしましょう。
もし見てしまうと眠れなくなります。
ですから寝る前は、なるべく光を抑えるようにしましょうね。
あとは食事です。
就寝前に食べ物を口にしてしまうと胃腸の働きが活発になります。
これがいけません。
胃腸の働きが活発になると、睡眠の妨げになります。
ですから寝る前には、決して食べないようにしてくださいね。
最後は枕を変えてみましょう。
もしかしたら枕が原因で寝付けないのかもしれません。
あなたに合った枕を使用するというのも一つの手ですよ。
あなたが不眠症にお悩みなら、これらのことを実践してください。
これで、不眠症を予防したり、改善することが可能ですよ。
逆に、寝る前のタバコや過度なアルコールはNGです。
こんなことをしていると、不眠症を引き起こす可能性があります。
ですので、絶対にこれらは避けるようにしましょうね。
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