カテゴリー: ダイエット

ダイエットにおいて体を動かすことは非常に大切です。
ですが、どのような運動を行えば良いのでしょう？

ということでここでは４０代以上の方にオススメの運動を紹介します。

それがコレです。

・ジョギング
・ウォーキング
・水泳
・サイクリング
・エアロバイク

これらはみんな有酸素運動です。
有酸素運動は脂肪を効率良く燃焼できるます。

ですから有酸素運動はダイエットにとても効果がありオススメの運動なのです。

特に、ウォーキングはどなたでも簡単に始めることができます。
それに、１日３０分～１時間ほど歩くだけでよいのです。

それだけでも、効果的にダイエットが可能です。

有酸素運動によるダイエットを成功させるためにはコツがあります。
それは有酸素運動を毎日続けることです。

これが有酸素運動でダイエットを成功させるには重要なのです。
当たり前ですが１日や２日では、全く効果を得ることができません。

ですから有酸素運動は毎日かかさずに行ってくださいね。

そのためにもこれらを覚えておいてください。
「毎日決まった時間に行う」
「無理をしない」
「楽しみながら行う」

このようなことを意識しながら有酸素運動を毎日行いましょう。

また、食生活にも注意してください。
それはいくら運動しても食事量やカロリーが多かったり、栄養バランスが悪いと意味がないからです。
ダイエットのためにもきちんとした食生活を送ってください。

４０代以上になると老化の影響が出始めます。
まず基礎代謝が低下します。
それで、脂肪がつきやすいのです。

そのため40代以上のダイエットでは、基礎代謝をアップさせる必要があります。
痩せるためにもこれは必要です。

基礎代謝を上げる方法はコレてす。

・食生活の見直し
・姿勢の見直し
・適度な運動をする

基礎代謝を上げるためにはまず食生活の見直しをしましょう。
朝食を抜いている人が多いです。
ですがこれはいけません。

こんなことをしていると基礎代謝を下げる要因になります。
ご注意くださいね。

毎朝きちんと少量でも良いので、朝食を食べましょう。
そうすれば基礎代謝がアップしますよ。

それに猫背など姿勢が悪いと基礎代謝が悪くなります。
これは姿勢が悪いと血流が悪くなります。
それで、基礎代謝が下がってしまうのです。

ですから良い姿勢をとるためにも背筋を伸ばすようにしましょうね。
姿勢に注意するのはこれは立っている時だけではありません。

座っている時や歩いている時も良い姿勢を心がけましょうね。

また、適度な運動をするのも基礎代謝をアップさせるためには有効です。
ただし、いきなり激しい運動をするのはやめましょう。
そんなことをしていると体への負担が大きいです。
それで、体調を崩したりします。

また激しい運動で怪我をしてしまうことだってあります。

そうならないためにもウォーキングなどの軽い運動から始めましょう。
ダイエットのために体を壊すなんてバカバカしいですからね。