測るだけダイエットとは??

測るだけダイエットってご存知ですか??
これは毎日決まった時間に体重を測るだけでよいのです。
もうまさに簡単お手軽なダイエット方法です(^^)

毎日、体重を測ることで現状を把握します。
そうすることで、何をしたから体重が増えたのかがわかります。
また何をしたから体重が減ったのかを把握することが可能なのです。

その結果、どのような生活習慣を送れば良いのか理解できます。
そうすることによって肥満を改善できるのです(^^)

測るだけダイエットを行う時のコツをちょっとご紹介しておきます。
それは、下記の通りです。

・毎日同じ時間に体重を測る
・しっかりと体重を記録する
・パターンからダイエット状況を考察する

これがコツです。

測るだけダイエットを行う際に大事なことは、毎日同じ時間に体重を測るということです。
朝に計測する場合はトイレに行った後に測りましょう(^^)
また夜に計測する場合は就寝前や夕食後に測るとよいですよ。

きちんと計測した体重を記録することで体重の推移がわかります。
ただ何となく体重を眺めているだけでは効果は期待できません。
ですからきちんと毎日の体重を記録を心がけて下さね。

そして、体重がどのように推移しているのか確認しましょう。
そこからからダイエット状況を分析することが必要です。

朝と夜に体重差があり、かつ毎日体重が減っているというのがよいです。
このパターンが理想的だといえますよ(^^)

リバウンドしないためにはどうしたらいいの??

ダイエットに成功して体重を減らすことが出来ても注意しなければいけません。
それはリバウンドがあるからです。

ではリバウンドしないためにはどのようなことに注意したら良いのでしょうか??
それがこれです。

・基礎代謝を上げる
・急激なダイエットをしない
・ダイエット前の生活に戻さない

リバウンドを予防するのにまず大事なのはこれ。
基礎代謝をアップさせることです。

基礎代謝をアップさせることのメリットは太りにくく、痩せやすい体質を作ることです。
では基礎代謝を上げるためにはどうしたらいいのでしょう。
それは適度な運動をしたり、筋肉をつける必要がります。

ですから基礎代謝をアップさせるためにも毎日体を動かしましょうね(^^)
有酸素運動は基礎代謝を上げるのに効果的です。

ダイエットの運動にはウォーキングや水泳などがよいでしょう。
また短期間で痩せるような急激なダイエットはいけません。
こんなことをするとリバウンドを起こしやすいのです(T_T)

ですからリバウンドしないためにも焦らず徐々に体重を減らすようにしましょうね(^^)

食事制限ダイエットは、短期間で体重を落とすことが可能です。
ですがこれには大きな欠点があります。
それは特にリバウンドを起こしやすいのです(T_T)

ですから食事制限ダイエットには注意が必要です。
これだとダイエット前の生活に戻すと、すぐに以前の体型・体重に簡単に戻ります。
ですから食事制限ダイエットを行うならば2ヶ月は最低元の食事に戻してはいけません。

またダイエット後も摂取カロリーを気にしてください。
日の必要摂取カロリーをオーバーしないように食事を心がけてください。
そして適度な運動を毎日行うことがリバウンドしないためには重要ですよ。

お腹を効果的に凹ませたい(^^)

あなたは効果的にお腹をへこませるたくはありませんか?
そんなあなたにオススメする方法はこの3つです。

・食事に気をつける
・適度な運動をする
・筋トレを行う

です。

お腹をへこませたい場合、まず行ってほしいことがあります。
それは規則正しい食事です。

これを意識しましょうね(^^)
それに食べ物にも注意しなければいけません。

どんな食べ物に注意するかというと

肉などの脂肪分の多い食べ物
お菓子などの糖分の多い食べ物

こういったものは極力を控えましょう。

それで野菜を中心とした食生活を送ってください。
また食事の回数を減らしてはいけません。
ちゃんときちんと1日3食を食べましょう(^^)
それで夜ご飯の摂取カロリーをできるだけ抑えるようにします。

また、お腹をへこませるためには、適度な運動をしなければいけません。
運動なしでお腹を凹ませようなんて甘いです。

運動は必要不可欠です。
運動の中でもとくにオススメなのは有酸素運動です。
ウォーキングやエアロビクス、水泳などの有酸素運動を1日1時間できるだけ毎日行いましょう。
こうすることでお腹の脂肪を効果的に減らしてお腹をへこませることができるのです。

なるべく早くお腹をへこませたいせっかちさんにオススメなのがコレ。
筋トレです。

早くお腹を凹ませたいのなら筋トレを行いましょう。
筋肉を強化すれば、当然お腹が引き締まります。

お腹の筋肉は腹筋運動でつけることができます。
ですが、最初から回数が多いと長続きしないでしょうね(T_T)

ですから無理のない回数から腹筋運動を行いましょう。
それで回数を徐々に増やしていきましょう。
これが腹筋運動を続けるポイントです。

これらの3つを同時に行えば理想的です。
こうすることでより効果的にお腹をへこませることが可能ですよ(^^)