運動によって、手軽にヘルニアを改善できますよ(^^)
ただし、注意も必要です。
何故なら激しい運動はヘルニアを悪化させてしまうからです。
なのでこの点は注意してください。
運動をすることで筋肉を強化できます。
そうすることで、臓器の脱出を抑えることができます。
そのため、ヘルニアの痛みに悩まされている方は軽い運動をしましょうね。
ヘルニアに効果的な運動は、このようなものです。
・ウォーキング
・腹筋と背筋の筋トレ
ウォーキングは効果的に全身の筋肉を鍛えることが可能です
そのため、ヘルニアの予防・改善におすすめですよ。
また、運動量も少ないので、体力面に不安を感じている方でも気軽に始められます。
このようなメリットがウォーキングにはありますよ。
１日１時間くらいを目安に行いましょう。
それで、全身の筋肉を強化できますよ。
また、肥満予防にも繋がるでしょう(^^)
できれば、体への負担を軽くするために、衝撃吸収に優れたウォーキング用のシューズを履いたりしてください。
また、芝生を歩くといった工夫をしてくださいね。
それに、腹筋と背筋を鍛えるために筋トレを行うのも有効ですよ。
ただし、あまり無理をするとヘルニアが悪化してしまう可能性があります。
なので、無理のない範囲内でコツコツと継続するようにしましょう(^^)