ひざの痛みが徐々にひいてきた場合は、運動療法がオススメです。
この運動療法とは、ひざ周辺の筋肉を鍛えます。
それでひざ痛を改善させる治療法なのです。
ではこの療法にはどのようなものなのでしょうか?
それは3つに大きく分けられます。
・筋力トレーニング
・ストレッチ
・有酸素運動
まずは筋力トレーニングです。
これを行うことで、ひざ周辺の筋力を強化します。
それで痛みをやわらげるのです(^^)
ただし注意も必要です。
それはトレーニングにはある程度強い負荷が加わります。
ですから痛みが残っている状態で行うと大変です。
そんな状態だと逆効果になってしまいます。
そのため、痛みを感じることが少なくなってきた時に筋力トレーニングを行いましょう。
くれぐれも痛みがあるときはやめてくださいね。
またストレッチを行うことで、ひざの血液の流れを良くします。
こうすることで痛みを和らげられます(^^)
またストレッチにはこのようなメリットがあります。
それはひざの可動域を広げることが可能ということです。
最後は有酸素運動です。
有酸素運動をすることで、ひざ周辺の筋力を強化できますま。
それで血液の流れを促進させます。
これでひざ痛ができるのです。
有酸素運動の中でもウォーキングがオススメです。
何故ならウォーキングだとひざに負担がかからないからです。
ウォーキングは長時間行う必要はありません。
大体１日３０分程度を目安にウォーキングしましょう。
それだけで十分ですよ(^^)