カテゴリー: バレーボール

バレーボールが上手くなるため必要なことがあります。
それが筋トレです。

筋トレをしないでバレーボールがうまくなることはないでしょうね。
まあこれは他のスポーツでも言えることです。

ちょっと例を上げて説明します。
例えは強いスパイクを打つためには何が必要でしょう。
それは腕の力の他にジャンプ力が必要です。

そうなると当然下半身の筋肉を鍛える必要があります。

スパイク以外でも下半身は使います。
スパイク以外では瞬発力やジャンプ力が必要になることがバレーボールには多いです。
そのためにも下半身はしっかりと鍛える必要があるのです(^^)

そのために有効な筋トレがあります。
それが、スクワットです。

スクワットはまあ地味です(T_T)
ですが場所を選びません(^^)

スクワットはどこでもできます。
それに負荷調節は足の開き方などできます。

下半身を鍛えるには毎日スクワットを続けるようにしてください。
ただこの時に注意しておいてほしいことがあります。

それが姿勢です。
スクワットの時に姿勢を気をつけないと大変なことになります。
それは腰を痛めることもあるからです。

そうならないためにも正しいフォームでスクワットは行いましょう。

それに、腹筋や背筋を鍛えましょう。
これらもバレーボールにはとても大切なことなのです。

もちろん、持久力も必要です。
持久力は筋トレでは無理です。

ですから持久力を鍛えるためにも走り込みも行う必要があります。
地道に筋トレだけでなく走り込みなども行うと上達に繋がりますよ。

筋トレや走り込みは辛くて楽しくないです。
ですからこれらは嫌う人も多いです。

ですがそこはバレーボールが上手くなるためです。
そう思ってがんばってくださいとしか言えません。

アタックにはコツがあります。
そのコツとはコレです。
まず、手首の力を抜きましょう。
そして、鞭のようなイメージでボールに当てます。

この時には体重をのせるて打つことです。

まあ大抵強くて防げないようなスパイクを打とうと力みすぎます。
そうなると手に力が入ってしまいやすいのが常です。

ですが手に力を入れないほうがよいのです。
そのほうが実はスパイクの威力は増しますよ。

ただ、手のどこにボールを当てるかも重要です。
手のどこでもボールに当てていいというわけではありません。

ボールを当てるときは、手のひらの真ん中からやや上です。
この場所に当てるようにしてください。

これがとても大切です。

また、助走の際に、最後のステップで両足が揃えないでください。
このことは十分気をつけましょうね。

そうしないとあなたは、高くジャンプできませんよ(T_T)

またアタックの時は顎を引いて自分の体より前でボールを打ちましょう。
これもアタックのコツの一つです。
まあこれは初歩的なことではありますがね。

それから、スパイクを打つ手と反対の肩を下げないようにしましょう。
このようにアタックを打つときは意識して打ちましょうね。

つまり、アタックの時のフォームも重要なのです。
このフォームもアタックの時は気をつける必要があります。

アタックの練習は壁打ちでも練習です。
まあアタックはネット際でないと練習できないと思いがちですがね。

上手くできないうちは、ジャンプして最高点でボールを掴むだけでもよいのです。
また、ジャンプしないでボールを打つだけという練習も効果ありですよ(^^)

このような練習方法も有効ですよ。

バレーボールのポジションにはこんなにあります。

・スーパーエース
・エース（レフト）
・センター
・セッター
・リベロ
・ライト

などです。

これらをちょっと説明していきます。
まずはスーパーエースです。
このスーパーエースは、とにかく攻撃に特化しています。
場所はセッターの対角に位置しています。

しかもこのスーパーエースどんな状況であがったトスでも、しっかりとスパイクして得点に繋げ
る必要があるのです。

次はエースです。
このエース（レフト）主な仕事はサーブカットです。
ですからそれだけではありません。
エースはブロックやスパイクなども幅広くこなさなくてはいけません。

ですからこのエースというポジションは器用さが求められます。

次はセンターです。
センターはブロックと速攻を行うのが仕事です。
このセンターは基本的には後衛には参加しません。

またセンターとはチームの司令塔なのです。
トスをあげるのもセンターの仕事です。

次はリベロです。
基本的にはバレーボールは高い身長が求められます。
ですがこのリベロは違うのです。

リベロだけは身長が高くなくても支障がないただひとつのポジションなのです。
仕事は守備専門です。
攻撃には参加できません。

何故ならリベロにはプレイ上の制限があります。
それはスパイクが打てないということです。
ただリベロは誰とでもいつでも交代できますよ。ことでしょう。

最後はライトです。
このライトは、レフトアタッカーへのブロックとスパイクが仕事です。
まあ一見するとかなり地味なポジションです。
ですがこのライトは実はかなり重要なポジションの一つなんですよ。

けっして侮ってはいけませんよ。