イソフラボンを摂取する場合、どのような食品を食べればいいのでしょう？
それはイソフラボンが多く含まれている食品とは、納豆や豆乳、豆腐、みそ、きな粉、醤油といった大豆製品なんです。
大豆製品の中にはイソフラボンが豊富に含まれているですよ。
ですから、普段の食事に取り入れてみてくださいね。
一昔前であれば、大豆製品を食べる機会が多かったです。
ただ、現代では欧米寄りの食事に変わってしまっています。
そのため、意識しないと食べることができません(T_T)
また、同じものをずっと食べ続けるのは非常に難しいですよね。
なので、イソフラボンを摂取する場合は何かしらの工夫が必要ですよ。
例えば、毎日納豆だけだと飽きてきますよね。
そんな時は、たまには豆乳やきな粉で摂取したりしましょう。
また、味噌汁の中に豆腐や油揚げを入れるというのも効果的ですよ。
それに、なかなか普段の食事でイソフラボンを摂取できないという場合は、サプリメントもいいですね。
サプリメントでイソフラボンを補うという方法もあります。
サプリメントであれば、飲むだけで摂取することが可能です。
ですから、とても便利ですね。
ただ、あくまでもサプリメントは食事で摂れない栄養素を補うためのものです。
ですから、これだけに頼ってしまうのは良くありませんよ。
イソフラボンには副作用があるの？
イソフラボンを摂取することによって、様々な効果が期待できますよ(^^)
ですが、過剰に摂取するといけません。
そんなことをしていては副作用が現われますよ。
何事にも限度というものがあるのです(T_T)
イソフラボンは女性ホルモンの分泌を活発にさせる作用があります。
ですから、以下のような副作用が現われますよ。
・月経周期の乱れ
・乳ガンや子宮ガン
イソフラボンを過剰に摂取すると、過度に女性ホルモンの割合が多くなってしまいます。
そのため、月経周期が乱れてしまうことがありますよ。
また、乳ガンや子宮ガンといった女性特有のガンの発症リスクを高めてしまう可能性もあります。
そのため、いくら体にいいといわれているイソフラボンでも、過剰に摂取はダメです。
このようなことは避けるようにしましょう。
とはいえ、積極的に大豆製品を食べるくらいで許容量は超えませんよ
なので、それほど心配する必要はありません。
でも、サプリメントを利用する際には違います。
この場合には注意が必要です。
サプリメントでイソフラボンを摂取している人の中には、定められた量を大幅に超える量を摂取している人もいます。
その理由は、効果をアップさせたいから^^;
ただそれをすると、副作用が現われる可能性が一気に高まってしまいます。
なので、必ず決められた量や注意書きを守るようにしてくださいね。