カテゴリー: 健康

ダイエットをするために必要不可欠なものがあります。
それが運動です。
まあこれをしたくないからダイエット産業が賑わっているのですが^^;

けれどもダイエットを成功させたかったらカロリー制限だけではダメです。
また食事メニューに気をつけるだけでも難しいでしょう(T_T)

こうったことだけでは効果がなかなか現われにくいです。
さらにさらに最悪リバウンドする可能性も無くはありません(T_T)

ですからダイエットには食事と運動を組み合わせる必要があるのです。
こうすることでダイエット効果をアップが期待できます。
また、太りにくい体質にもなるのです(^^)

しかし、運動をするのが面倒で嫌かもしれません。
またどんな運動をすればいいのかわからないという人もいるでしょう。

そんな方にオススメの運動があります。
それはウォーキングです。

どんな運動をしたら良いかと迷っている方はまずウォーキングから始めましょう(^^)
ウォーキングは有酸素運動です。
これはダイエットに効果的な運動なのです。

ウォーキングで確実に脂肪を落とすことができますよ(^^)

ダイエットに効果的な運動は酸素を取り込みながら体を動かす有酸素運動です。
けれども普段カラダを動かしていない方には激しい運動はまあ続きません(T_T)

それに運動不足の人が激しい運動をいきなり行うとカラダを痛めてしまうかもしれません。
そのため、どなたでも簡単にできるウォーキングをオススメしているのです。
このウォーキングを毎日行いましょう。

これがダイエットには最適な運動なのです。

１日１時間ほどのウォーキングを行いましょう。
できるだけ毎日続けてください。

それだけでもかなり体重は減っていきますよ(^^)

ダイエットに効果的な食事はどうしたらよいのでしょうか？？
それはこのような食事が理想的です。

・摂取カロリーを減らす
・１日３食とる
・栄養バランスの良い食事を心がける
・夜にかけて食事量を減らす

まず、効果的にダイエットを行うためには、摂取カロリーを注意しましょうね。
大体２０パーセントくらい摂取カロリーを減らしましょう(^^)

一般的に成人男性の場合だと摂取カロリーが約２３００ｋｃａｌが１日の必要みたいです。
ただこれは人にもよります。

この摂取カロリーを念頭において２０パーセントくらいを目安に減らしましょう。
いきなり摂取カロリーを大幅に減らすのはだめです。
これだとリバウンドしやすいです(T_T)

このように摂取カロリーを20％減らすことで効率よくダイエット可能です。

また、ダイエットの際に１日２食や１食に食事の回数を減らす人がいます。
ですがこれはやめたほうがよいです。
何故ならこの方法ではリバウンドをする可能性が高いからです。

ですので食事回数を減らすのは止めてください。

ダイエットをする場合も、きちんと１日３食とりましょう。
これがダイエットを行う際重要なのです。

それに、栄養バランスもきちんと考えてください。
こうすることで体重を落としやすいのです。

ですから栄養バランスを考えて、普段の食事メニューを考えてください。
特に避けてほしい食べもがあります。
それは脂肪分の多い食べ物や糖分の多い食べ物です。

これらは、できるだけ控えましょう(^^)
そして、夜にかけて食事量を減らしていくよう心がけてくださいね。
これがダイエットの理想的な食事です。

夜は代謝が悪いですよ。
そのため脂肪になりやすいからです。

ですから朝と昼よりも摂取カロリーを抑えましょうね(^^)
食事に関してはこのようなことを注意してダイエットを行いましょう。